Τροφές που ανεβάζουν το ζάχαρο.

ε,όσο περνάνε τα χρόνια πρέπει να προσέχουμε πολύ για το τι τρώμε.
Λίγο η χοληστερίνη,λίγο το ζάχαρο,λίγο εκείνο που δεν καταλαβαίνεις όλο και κάτι μπορείς να πάθεις.
Για αυτό σας βάζω αυτή την πολύ χρήσιμη λίστα που πρέπει να την τηρούμε.

Προσέχουμε τον γλυκαιμικό δεικτη.(ΓΔ)

ΦΡΟΥΤΑ
Τρόφιμο	ΓΔ	Ποσότητα (gr)	ΓΦ	Θερμίδες
Φράουλες	40	120	1	32
Δαμάσκηνα	24	120	1,9	43
Ροδάκινο	28	120	2,1	40
Κεράσια	22	120	2,7	58
Grapefruit	25	120	3	36
Αχλάδι	34	120	3,8	49
Καρπούζι	72	120	4	37
Πορτοκάλι	42	120	5	44
Πορτοκάλι, χυμός	50	250	13	43
Μήλο	38	120	6	56
Μπανάνα, άγουρη	30	120	6	114
Σταφύλια	46	120	8	72
Φράουλα, μαρμελάδα	51	30	10	78
Σταφύλια, μαύρα	59	120	11	72
Μπανάνα, ώριμη	51	120	13	114
ΟΣΠΡΙΑ
Φακές, βρασμένες	30	150	5	158
Φασόλια ξερά, βρασμένα	28	150	7	155
Ρεβίθια, βρασμένα	28	150	8	182
Φασόλια μαυρομάτικα, βρασμένα	42	150	13	174
ΛΑΧΑΝΙΚΑ
Μπιζέλια	48	80	3	134
Καρότα	47	80	3	28
Πράσινα φασόλια	79	80	9	25
Καλαμπόκι	54	80	9	72
Πατάτα, βραστή	101	150	17	108
Γλυκοπατάτα	61	150	17	126
Πατάτα, τηγανητή	75	150	22	420
Πατάτα, ψητή	85	150	26	215
ΑΜΥΛΟΥΧΑ ΤΡΟΦΙΜΑ
Ψωμί, πολύσπορο	43	30	6	80
All Bran (Kellogg’s)	38	30	9	78
Ψωμί, άσπρο	70	30	10	80
Ψωμί, σικάλεως	58	30	12	67
Σπαγγέτι, βρασμένα 5 λεπτά	38	180	18	284
Corn flakes	81	30	21	108
Σπαγγέτι, βρασμένα 10-15 λεπτά	44	180	21	284
Ρύζι, άσπρο βρασμένο	64	150	23	207
Ρύζι, μακρύκοκκο βρασμένο	56	150	23	207
Ρύζι, basmati βρασμένο	58	150	24,4	211
Σπαγγέτι, βρασμένα 20 λεπτά	61	180	27	284
ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΑ
Coca Cola	63	250	16	98
Fanta, πορτοκαλάδα	68	250	23	85
Lucozade, ενεργειακά ποτά	95	250	40	64

Τα αναψυκτικά τύπου light ή zero δεν περιέχουν υδατάνθρακες και έχουν μηδενικές θερμίδες. Για αυτό το λόγο μπορούν να καταναλώνονται ελεύθερα.

Το κειμενο το αντεγραψα απο εδω

About these ads